klatka razy

Day:50 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY straaasznie lekko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 8 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 3kg x 8 CC + 5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO tutaj trochę za mało odjąłem 24kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - Tutaj ładnie [...]

Dziś klateczka i tył barków Klatka + Barki tył - Trening nr. 4 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. jeszcze z zapasem... Taki sam ciężar jak w WL w poprzednim 'cyklu' Jednak WL nie dla mnie chyba 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 67,5kg x 8 (poprzednio 65kg) 2. DIPSY ciężkawo CC = Ciężar ciała CC + 5kg x 8 (przez pomyłkę tak mało) CC + [...]

TRENING: Klatka + Biceps 1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50 8x 55 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 9x 72 / 12x 60 2A. DIPSY 6x6xCC 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 6x6x7kg 6x6x7,25kg 3A. GILOTYNA 6x6x35kg 6x6x40kg 3B. WYCISK DB NA SKOSIE DODATNIM 6x6x12kg 6x6x14kg 4A. UGINANIE INCLINE [...]

Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10,10,10,10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s [...]

klatka -wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12, 10, 8, 6-8 razy -wyciskanie sztangielek skos 4 serie tak smo jak wyżej -rozpiętki lub linki 4 serie od 10 do 12 razy biceps -unoszenie sztangi łamanej 4 serie po 10 razy -unoszenie sztangielek w siadzie na skośnej ławce jak wyżej -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku jak wyżej [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 5x130kg / 11x110kg 6x130kg / 13x110kg 6x130kg / 11x110kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x45kg / 12x40kg 9x47,5kg / 13x42,5kg wyciskanie na Hammerze 1x11 / 1x13 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 12x27,5kg / [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Rozpietki ławka pozioma - 4x15-20 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x105kg / 7x117,5kg / 16x90kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x8-10 12x10szt / 12x11szt / 12x12szt / 10x13szt / 16x10szt 4. Wyciskanie [...]

[...] kontuzji. Ćwiczenia, obok których znajduje się -->(?) to propozycje, które najprawdopodobniej ulegną zmianie. Reszta raczej pozostanie w obecnym kształcie. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 (?) francuz 4 x 8-10 [...]

[...] powtórzeń na maxa? Wcześniej z reguły robiłem ilośc powtorzen tyle, ile dam rade. Starałem się około 15, potem 13, 11 i 10. Robiłem tez tak w bicepsie, ale mam słaby, za to klatka, triceps i łydki są silniejsze. Powtórzenia na maxa rób przy łydkach, przedramieniu i ewentualnie brzuchu. Te partie regenerują się szybciej i wymagają od nas więcej [...]

[...] bo nie widze sensu, napisze tylko ze zmienia sie wraz ze zmiana mojej wagi, co do aktualnego treningu to w skrócie podam, ze cwicze 4 dni w tygodniu: poniedzialek - klatka piersiowa, barki, brzuch sroda - motyle, bicepsy, przedramiona (zginacze jak i prostowniki) piatek - tricepsy, kaptury, brzuch sobota - czworoglowe ud, prostowniki [...]

Trening na etap II Etap II (4tygodnie) Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy :10 I sesja- A + 20 min aero DNT-Aero 45 min + brzuch II sesja- B +20 min aero DNT-Aero 45 min + brzuch III sesja- A +20 min aero DNT-Nic) DNT-Nic) Tydzień drugi :10 I sesja- B +20 min aero DNT-Aero 45 min aero + brzuch II sesja- A + [...]

[...] drazek(na rozne chwyty) lawke. moim celem jest nabranie kilogramow przez zime. najbardziej spodobaly mi sie te 2 plany : FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

A ja myślałam, że pp trzeba robić podobnie jak wyciskanie. W życiu bym nie pomyślała, że tu klatka może pracować, no nic spróbuje się poprawić, dzięki :-) Arnold, Prz 40kg to przecież malutko jest, jakby wycisnęła z 60 tak z 5 razy to by było już coś. Koleżanka co cisnęła 55 bez ćwiczeń to niezłą pare musiała mieć%-) A z dietą się nie martwie, nie [...]

Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie [...]

[...] Obecnie współpracuję z fizjoterapeutą, który mam nadzieję mi pomoże, ale na to potrzeba jeszcze czasu, chociaż jestem dobrej myśli. Plan jest ten sam : Nogi Barki + klatka + triceps Plecy + biceps Po Barkach i Plecach robię 3 obwody na brzuch, a następnie interwały. Po nogach, nie jestem w stanie utrzymać się na bieżni %-) Dzisiaj [...]

[...] nie dalo. Moze np tak bym to ulozyl: poniedzialek/sroda/piatek - przede wszystkim nogi + troche slabiej brzuch i grzbiet + pod koniec treningu, bardziej rekreacyjnie klatka i ramiona) wtorek/czwartek - sprinty, cwiczenia ogolnorozwojowe sobota - 'dzien sylwetki' - klatka, plecy, ramiona jednoczesnie + wieczorem bieg 5km Oczywiscie wraz ze [...]

[...] :-D A Dorota się czepia a i tak wszystkim dzięki ale chyba przesada :-) robie co moge, staram sie to wszystko ogarniać. Do ciężkiej musze troche mięsa dorobić :-P Dzisiaj klatka, bicol i brzuszek: Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie - Wyciskanie [...]

Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]

[...] zanim naloze obiad na talerz :-P), kalarepa, mix brokuly, fasolka szparagowa, pomidory Napoje: woda, kawa, herbata Mobility: rozciaganie kanapowe, troche posladki i troche klatka, dol plecow Wegle zle rozlozylam w ciagu dnia no i na wieczor sie nazbieralo... Po treningu weszlo jak ta lala :-D Miska dzis Warzywa: salata, pomidor, ogorki kiszone, [...]

[...] izolowanych. *Ilość serii na duże i małe grupy mięśniowe jest trochę okrojona porównując z splitem,ale ten trening się cechu że nie przedzielamy partii tak jak w splicie że klatka z bicepsem, barki z nogami itp i na duże grupy mięśniowe od 12-16serri a na małe grupy od 9-12serri.Tu jest inaczej,tutaj nic nie dzielimy tutaj trenujemy całe ciało w [...]